Dauerlauf
Ruhige Läufe im Wohlfühltempo.
Sie bilden das Fundament für meine Ausdauer.
Training
Mein Weg in 4 Etappen
Der Wochenplan
Konstanz ist der Schlüssel. Ich trainiere aktuell viermal pro Woche – mit einer Mischung aus Belastung und aktiver Erholung.
4 Einheiten
~35 km / Woche
| Tag | Einheit | Fokus |
|---|---|---|
| Montag | Lockerer Lauf 5 km • Zone 2 |
Regeneration |
| Mittwoch | Intervalle 4 × 800m • Pace schnell |
Schnelligkeit |
| Freitag | Ruhiger Lauf 6–8 km • Wohlfühltempo |
Ausdauer |
| Sonntag | Long Run 12–15 km • Langsam |
Mental |
Die Bausteine meines Trainings
Entdecke Schritt für Schritt die wichtigsten Bausteine meines Lauftrainings.
Intervalltraining
Intensive Abschnitte mit Pausen.
Perfekt für Tempo & Herz-Kreislauf-System.
Regeneration
Yoga, Dehnen & aktive Erholung.
Nur wer regeneriert, kann Fortschritte machen.
Ernährung
Ausgewogen mit Obst, Vollkorn & Proteinen.
Essen ist Treibstoff für Körper und Kopf.
Mein Fortschritt
Der Weg ist das Ziel: Aktuell stehe ich bei stabilen 15 Kilometern.